如何利用暑假帮助小学生增强体质?

网络整理|2017-07-10 18:48

前不久,又一个大学生在长跑后猝死,不少人为此而感慨:现在的孩子体质到底怎么了?

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每年,都会有多所学校组织中小学生到医院体检,医生们也不由得忧心:不单青少年,连处于生长发育旺盛期的儿童也接连出现体质问题。

暑假又到了,如何增强体质?医生为处于小学阶段的孩子们设定了一套体育锻炼计划。

医生:小学生体质有下降

“现在的孩子体质比以前确实有下降。”南方医科大学南方医院骨科副主任医师罗吉伟介绍,“每到体育考试前后,因骨伤前来就诊的学生越来越多,其中不乏小学生。

在体检中我们也发现‘小胖墩’越来越多,除了骨密度有下降外,肺活量也是下降了,而且耐力也不够。”

小学生的体质下降,究其原因,除了饮食结构变得越来越“精细”,垃圾食品越来越泛滥外,就是日常体育锻炼的严重不足。

罗吉伟称,现在的小孩都是功课至上,家长、学校也是,对体育锻炼不够重视,才造成了“作业越来越多,,玩耍游戏的时间越来越少”的局面。

再者就是手机、平板电脑、游戏机等电子产品日益侵占学生的课余休息时间,终究打造出一个又一个“沙发土豆”。

建议:每天锻炼3小时

如何增强体质?小学生锻炼身体的方式有很多,并不单单局限于本来就有限的体育课。罗吉伟介绍,日常的游戏,如简单的追逐、打闹也能很好地活动身体,但前提是要保证安全,不粗暴过分的情况下。

很多时候,由于小孩对力度的掌控不够,一拉一扯,就会伤到关节,这也是要注意提醒的。

比如像女孩子,可以跳跳橡皮筋、转转呼啦圈、跳跳绳,又或者跑跑步、骑骑车、游泳、打羽毛球、乒乓球等球类的运动;而男孩子除了以上相对“柔和”的运动外,还可以增加一些运动量大的体育类别,像足球、篮球等。

对于运动的时间,罗吉伟表示“每天运动一小时”对于生长发育处于旺盛期的小学生是远远不够的,建议每天尽可能地达到三个小时的运动时间。

他解析,这三个小时并非连续性地,这样对孩子的体力消耗也大,建议是分段进行,每段不超过半小时,一天加起来总数有三个小时就可以了。

暑假,很多孩子或者家长会找很多借口来逃避锻炼,例如场地、时间等。其实这些“问题”统统都不是障碍。

因为很多锻炼是可以在家里进行的,不一定非得在学校和体育馆,如跳绳、踢毽子、转呼啦圈;有些运动也可以在小区内开展,如骑自行车、打羽毛球、跳橡皮筋。

如何增强体质?即使这些运动你都不喜欢,那么早起跑跑步,和妈妈去菜市场买菜时练练“疾步行走”,也是可以的。

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