3招消除中考复习时的不良情绪

原创|2015-12-04 15:39

初三学生在中考冲刺阶段，因为学习压力等原因，情绪极易引起波动，而不良的情绪会影响考试的发挥，那么，怎么消除中考复习时的不良情绪呢?

(1)意识调节法。

人的情绪是受人的意识制约的，情绪往往与每个人的性格习惯、思想修养、道德情操、文化水平等因素有关。而坚定的信念、崇高的理想、高尚的道德、重大的使命感等，都会有效地控制情绪。当不良情绪萌发时，你可以想一想自己的远大理想、近期目标，再想到不良情绪可能引起的后果，你就会发现，那样的情绪是不应该有的。懂得了生活的意义，懂得了如何正确对待考试，你的心境就会十分开阔，不为小事而苦恼。

(2)自我暗示法。

这也就是自我说服，比如，心情不好时，可以对自己说：何必这样不快活，何必如此跟自己过不去，这样只会伤害自己，要想学好功课，必须心情舒畅，必须倾注你的全部精力和感情。这样，你的心情就会逐渐好起来，再比如，林则徐曾把写有“制怒”二字的条幅挂在墙上提醒自己，这是语言的暗示功能。你在情绪激动时，可以默念“镇静、镇静、一切都会好的”之类的话，情绪就会稳定下来。

(3)注意力转移法。

当不良情绪已经发生，可以采取转移注意力的方法来求得心理的平衡。心情不好时，可以暂时变换一下环境和活动方式，如到公园去转一圈，到操场打打球，听听音乐，看看电视或电影，或帮人干点活，出出力气，找朋友聊聊天等;与别人闹了别扭，可以暂时到别处去散散心。总之，可以用注意力转移来引导情绪的方向，以保持情绪的适宜状态。

家长一旦发现孩子出现消极情绪，一定要及时引导孩子走出情绪“低潮期”，不要因此责怪孩子，让情况更加恶化。