高三孩子晚上睡不着怎么办？
原创|2015-12-07 14:51
高考复习期间由于功课繁重，时间紧张，考生的正常睡眠会受到不同程度的影响，甚至造成严重的睡眠障碍—失眠。患有神经衰弱的考生就更容易失眠了。怎么办呢?下面我们介绍一些有助于克服失眠的注意事项和自我催眠方法：
1.做好睡觉准备。
睡前1小时左右，要减少或停止紧张的脑力劳动。不要参与热烈的争论，不要看情节紧张的电影、电视和小说。睡前不宜做大动作的体操，可进行短时间的散步，上床前最好用热水洗洗脚，这样会有助于睡得快，睡得好。
2.排除杂念。
上床以后，不要对第二天的事情思虑过多，对任何事都不要要求太高太急，要留有余地。不要因睡不着觉而急躁。应当安静地躺着，不要强迫自己。越是强迫自己人睡越是睡不着。
3.要注意合理饮食。
一般来说，睡前胃肠维持七八分饱有利于安静地入睡，临睡前不要喝过多的水，以免胃肠过度膨胀，泌尿增多，不要喝浓茶、咖啡或其他带刺激性的饮料，以防兴奋失眠。
4.创造一个良好的睡眠环境。
要保持室内的安静、黑暗、温度适当，床铺柔软舒适，枕头高低适宜.衣服不要紧身，脚要注意保暖。
5.要养成良好的生活习惯。
尽量按时入睡，按时起床。找准白己最合适的睡眠时间，不要太长，也不要太短。
6.要经常注意运动。
运动可使精神趋于平静，有利于迅速入睡。
7.不要养成服用安眠药入睡的习惯。
一且服药成瘾，离开药物就再难入睡了，而且服安眠药，对第二天的精神状态也有不良影响.
8.食物催眠法。
食物不仅供给人营养，而且有的食物还具有一定的催眠作用。例如面包，就具有这样的功能，睡前吃上一点松软香甜的面包，会使胰腺分泌胰岛素，以对其所含有的氨基酸进行代谢。生化反应的结果中，生成一种叫五经色氨的氨基酸代谢物，它具有镇静神经的作用。
牛奶中也含有一种使人体产生成倦感和具有催眠作用的物质色氨酸，它可以缓慢地发生作用，失眠者临睡前喝杯热牛奶，可帮助你慢慢地安然入眠。
如果因刚生气、发怒或烦躁而难以入睡，可饮一杯糖开水，人喝了糖开水后，体内会产生大量的血清素。血清素能促使大脑皮层抑制，从而让人进人睡眠状态。
