三大减压方法 帮中学生克服学习压力(2)

2.加强自我暗示 增强自信心

自我暗示是通过自己的认识、言语、思维等心理活动，来调节和改变自己身心状态的一种方法。

自我暗示有积极和消极之分。学生在参加考试时，一定要增强积极的自我暗示，平常多说一些积极的话，少说一些泄气的话。通过积极的自我暗示来增强和培养自信心。作为学生，相信自己，鼓足信心，确信已做好充分的精神准备，可以克服前进道路上的重重困难。对于父母和老师，需要相信学生，鼓励他们向着已设立的学习目标不断努力，激发其学习兴趣，克服学习压力。

3.调整期望值 培养良好的个性

期望值是自我确立的结果能达到的预期值和目标，它是导致学生学习压力过大的重要因素。期望值是否适度，直接影响学生的学习动机和学习心态。研究表明，过高的期望值会给学生造成较强的心理压力。因为目标定得太高，超过了自身的实际能力，就会在学习中担心没有实现的把握而失去信心，也会导致学生注意力难以集中。因此，适当调整期望值，切合实际地提出目标和期望对于帮学生克服心理压力是非常重要的，这不仅需要学生自己的自我认知准确，更需要家长的帮助，具体方法可查看相关《请客观地为孩子设定学习期望值》。

此外，正确的人生观、价值观、坚定的信念，崇高的理想，明确的学习动机，积极的学习兴趣，开朗的性格，顽强的意志，良好的情绪状态等都对期望水平、认知评价及学习活动本身起重要作用，同时也有利于帮中学生克服学习压力。

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