中学生有考试焦虑症怎么解决,考试紧张的孩子可以做这三步

原创|2022-03-30 11:37

一遇到考试就紧张焦虑到不行,晚上睡不着,考试当天还发挥失常,这样的孩子是考试焦虑症吗?

案例:

孟老师,您好,请求帮助,我儿子14岁,成绩优异,但每到重要考试,分数直线下降,出考场时还在冒虚汗。有几次我看到他半夜不停上厕所,这种情况应该怎么办?

考试焦虑症的孩子如何解决?

考试焦虑症经常发生在青春期的孩子身上,只要一遇到考试,他们就睡不好,吃不香,坐立难安,孩子的这种情况是需要调整的,以下三个方法家长照做,便能够帮助到孩子。

1. 正确认识考试的作用和意义

父母要告诉孩子,考试只是检验学习成果的一种手段,并不能全面的反映一个人的学习能力和知识水平,所以完全没必要太在乎考试的结果,用积极的心态来面对就可。

2.给自己一些积极的暗示

如果孩子平时很努力的学习,父母不妨教会孩子心理暗示,比如:“考试的内容我都看过了,完全了解,我不用担心。”“就算考砸了,也没事,又不只一次考试等。”

3.注意劳逸结合,让身心得到放松

如果在考试前还忙着记、背,忙着画重点,那考试多半考不好。考试考的是学习效果,也是心态。考前适度的游戏、娱乐不仅可以放松心情,还可以提高学习效率,它能使紧张的大脑平静下来,缓解大脑的缺氧状况,提高记忆力。比如,听音乐、打球、聊天、唱歌等,都是放松心情的好方法。这些方法看似浪费时间,但对学习效果却大有裨益。当然,放松要适度,不能一味沉溺于这些娱乐活动中,那只会增加对即将到来的考试的焦虑情绪。