如何预防高三学生生理疲劳？

原创|2016-01-04 14:26

了解了生理疲劳产生的原因，我们就不难找到预防生理疲劳的具体措施。

2016年高考

1.保证充足的睡眠

睡眠是大脑皮层自然产生的一种弥漫性抑制。通过睡眠，不但可以解除生理疲劳，而且可以给正常的新陈代谢提供补充营养的机会，从而保持人体机能的和谐与平衡。睡眠不仅是生命的需要，而且对个体的智力发展也有重要意义。研究表明，学生睡眠时间的长短与他们的智力发展密切相关。睡眠对于集中注意力，提高记忆力，保持思维的灵活性、创造性以及在维持情绪的稳定等方面，具有重要的作用。因而，考生不但不能过多地牺牲休息时间，而且越是学习紧张，越是应当保证充足的睡眠时间，以获得充沛的精力和智力活动的高效率，从而赢得考试成功。

有些同学号称白己是“夜来神”、“猫头鹰”，不顾白天紧张学习的大量消耗，贪求灯下“用功”，往往看书看到深夜，以致睡眠不足，不仅影响第二天的学习，久而久之，搞得夜晚精力旺盛，白天却昏昏沉沉，导致学习效率的严重下降。有些考生在临考之前甚至是考试之中，也以牺牲睡眠时间来“临阵磨枪”，由于得不到充分的休息，昏昏然走上考场，其结果只能是造成考试失败的恶果。这些教训应当认真记取。

充足的睡眠以多长时间为宜，要因人而异，很难统一划定。一般说来，初中毕业生应保持9. 25小时的睡眠，高中毕业生也需要8.5小时以上。

2.营养与疲劳

人体的生长发育和活动需要足够酌营养。营养不良会大大降低人活动的效率和效果，也是产生疲劳的主要根源。

营养对于考试效果的影响，远比人们所估计的要大得多。学习、复习和考试，作为一项复杂的智力活动，主要是在大脑皮层中进行的，大脑是一切智慧行为的物质基础。个体必须有一个高质量、高效率的大脑，才能在各种复杂的情况下做出正确的反应，大脑的活动，需要大量的营养。脑重仅占体重的2%，但即使是在静息的状态下，它的耗氧量也占整个机体的25%，血流量的20%。在从事紧张的体力劳动时，这种耗氧、耗血的需求更是急剧上升，一旦供应不足，就会出现头晕、注意力涣散、思维迟缓等症状。假如这种大量供血状况中止15秒钟，人就会立即昏迷。

蛋白质对大脑的新陈代谢功能影响最大。据研究，全身的蛋白质80天更新一次即可，而大脑则要求每3小时更新一次，否则就会影响大脑的功能。研究表明，在维生素B1、B2、B6的配合下，蛋白质的基本成分氨基酸能更好地发挥作用。每天给被试提供三次0.25克蛋氨酸和谷氨酸，并配合25克维生素和酵母片，结果被试学生的生理和心理指标都有明显改善。因此，在紧张的脑力劳动之后，为了恢复脑的功能，在条件许可时，可适当给考生吃些蛋白质丰富的食物。

美国科学家的研究证明，乙酰胆碱对人的精神状态有重大的支持作用，可以使人的记忆力明显增强。许多食物中都有这类物质，如鱼类、肉类等，但含量最多的还是蛋黄。“吃蛋黄可以保持和增强记忆力”的观点，已被越来越多的人所接受。我们在这里不准备为考生开列一个合乎营养学的菜单，也不是提倡学生都大吃大嚼。在前面讨论睡眠时，我们反对“废寝”，这里则提醒考生不要“忘食”。人是需要一点精神的，但人同时需要理智和科学。二者相辅相成，才能取得理想的效果。

3.用脑艺术和疲劳

通过睡眠和增加营养来抵抗疲劳虽然是有效的，但它们还不是最积极的。因为，在学习任务特别繁重时，考生往往不得不延长学习时间并相应地减少睡眠时间;同时，要增加营养不但要受到经济条件等因素的限制，而且也不是可以立杆见影的。为了克服这种矛盾，我们可以用一种更为积极有效的方法来避免疲劳，即讲究用脑艺术，做到科学用脑。

生理心理学关于大脑机能基本定位的研究认为：

①人的大脑可以分为左右两半球，左半球掌管数理化方面的逻辑思维，右半球较长于文学、绘画和音乐等方面的具体形象思维。

②大脑可分为枕、颞、额、顶四叶，它们分别掌管视、听、动、感的职能部门。

③由于人类是一种有语言机能的高等动物，因此，大脑皮层上还有一些专司听、说、读、写的语言中枢。

可见，一定的心理活动，总是发生在大脑皮层的特定区域，与此“无关”的其它区域总是处于相对的静息状态。当某一种单一的活动强度过大或持续时间过长时，就会引起该区域的疲劳，从而降低该项活动的效率和效果。如果善于变换活动内容或使活动内容丰富化，在学习时避免单科独进倾向，使各学科交叉安排，如文理交叉、手脑并用，读写听说并行，就可以起到轮换休息的作用。这样，即使延长学习时间，也可以不致疲劳。这就是科学用脑。

在科学用脑方面，许多名人为我们提供了宝贵的经验。如马克斯在写“资本论”的间隙中进行数学运算，列宁在感到疲劳时习惯于阅读外语词典等。虽然在继续用脑，但实质上却是一种休息，而且是一种积极的休息。