15岁初中男孩如何克服考前焦虑，更好的准备期末考试?

原创|2018-12-23 22:39

距离期末统考的日子越来越近了，期末考试对初中各个年级的同学都很重要，难免导致部分同学与家长产生些焦虑。

考试焦虑的危害：

从医学上讲，适当的紧张焦虑可以使人注意力集中，反应更加迅速，思维更加敏捷，有助于一个人发挥出最佳水平。但如果焦虑过度，就会起到相反的作用，干扰知识回忆过程，同时对思维过程起到负作用，从而使学生考试发挥失常。考试焦虑造成的危害主要有以下三个方面：

一、会影响考生的自我评价，降低考试自信心;

二、会诱发大脑的超限抑制，降低大脑的活动效率;

三、造成许多生理反应，降低机体的机能。

很多时候这三个方面影响不是单方面的，它们会相互影响，相互作用，导致了考生考试效率的降低。因此，我们如何才能有效规避或降低考试焦虑，成了很多人关心的话题。

一、适当运动

相信在一场考试前夕，接二连三的“题海战术”一定会让孩子觉得身心疲惫，提不起精神，而适当的运动则可以缓解疲劳和消除紧张感，理想的运动包括游泳、跑步等。

二、宣泄情绪

为什么会焦虑?无非是一些心理压力积压的太多，无法纾解所导致的。比如，家长的唠叨，亲戚之间的攀比，同学之间的“暗中较量”，孩子自己的升学压力等等，都会让孩子的心情变差，久而久之就会变得焦虑。

家长要善于发现孩子情绪的变化，及时与孩子沟通，帮助孩子宣泄坏情绪，让孩子以积极的情绪去面对学习，应对考试。

具体方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦虑点，引导孩子尽可能的把心里积压的事情说出来;帮助孩子养成写日记的习惯，这样孩子就可以将自己的情绪写在日记本上，，不至于憋在心里;支持孩子多交朋友，这样孩子就多了倾诉的对象……

三、心理暗示

很多有考试焦虑情绪的学生，其实就是形成了一种心理暗示：要考试了，我得重视起来，不能马虎。因为把考试看的太重，反倒于无形中给自己施加了压力，从而形成了焦虑心态。

不如在考试前，家长不要提考试的事，尽可能地与孩子聊一些轻松的、孩子很感兴趣的话题，先给孩子一种暗示：爸爸妈妈根本没把考试当回事。少了爸爸妈妈的唠叨，孩子心理上也会轻松许多。

四、充足睡眠

临考前，孩子由于备战考试，很容易出现熬夜学习、过度疲劳的现象。越是睡眠不足，越容易引起焦虑。所以，临考前，就不要再让孩子挑灯夜读了，有条件的话，尽量让孩子午睡一下。

因为，充足的睡眠可以消除大脑疲劳，保持头脑清醒，掌握的知识才能”流动“起来。

15岁男孩青春期本来就是一个心理发展的“疾风怒涛”时期，具体可参照《解密十五岁青春期男孩的十大心理特点》进行了解。以上方法希望能帮到您，如果您想获得更加详细的一对一指导，点击下方导师提交求助即可。