如何克服考试焦虑，让成绩出色

宋佳，女，长沙某重点中学初一学生，性格活泼开明，担任班中纪律委员，学习成绩优异。刚人初中，家长给予孩子很高期望，希望她在新同学面前崭露头角，一鸣惊人。期中考试，孩子由于压力太大，导致发挥失常，取得年级第45名，班中第12名的成绩，家长对此并不满意，要求她在期末考试中进入年级前20名，班中前8名。现在孩子压力很大，害怕达不到父母期望的程度，为此很苦恼。

因为家长的压力，导致孩子考试焦虑发挥失常的现象有很多。考试焦虑不仅影响了考试成绩，也影响了平日的学习心态，孩子时时害怕考试带来的不良后果，如期望的落空，亲人的失望等。考试焦虑还能造成恶性循环，越焦虑，成绩越差，成绩越差，越焦虑。

智择优教育专家郭铁军老师提出，从宋佳的情况球来看，她属于中上等水平，学习成绩应该说还是很令人满意的，而父母却希望自己的孩于能够“拔尖”，崭露头角，一鸣惊人，不免有些过高。家长的心情可以理解，但他们只是一味给孩子施压，并不采用恰当的方式，如赞扬、鼓励等，造成孩子心理负担过重，孩子害怕辜负父母、老师的期望，结果往往事与愿违。孩子带着这种焦虑学习，肯定会影响学习效率，容易分心，而在期末考试时更加紧张，成绩不但不会上升，还有可能下降。原本一个活泼可爱、聪明伶俐的小女孩，整日笼罩于学习压力的阴影下，性格可能会变得低沉忧郁。这位小女孩遇到的情况比较典型，普遍存在于广大中学生当中。其实家长们缺乏长远的眼光，他们太重视一次小小的成绩，而忽略了孩子成才的路上，面对挫折的勇气，坚毅的性格也很重要。就像宋佳来说因为焦虑，导致考不好。而考不好则又导致焦虑，这是一个非常可怕的恶性循环过程。对孩子的成长也百害而无一利。

那么学生应该如何来进行自我心理调节呢?

1、影响学生考试焦虑的原因是动力不足，压力过大，包括来自学校、社会、家庭的高期望值。并不简单由于学生本身引起。

2、善待挫折，辩证思维。考试只不过是一种检测方式，是找出间题、进一步提高自己能力的手段。即使失败，也能提供很多教训。

3、悦纳自我，进行积极的心理暗示，如默默地告诉自己:“不用紧张，不用害怕，我一定能行的!”自信非常有助于成功。

4、科学用脑，增强学习效率。为增强大脑机能，坚持体育锻炼、深呼吸、加强营养、合理睡眠。中学生应保持每天至少8小时的睡眠。

其实，家长应少对学生们施压，应多多肯定、鼓励孩子取得的成绩。就像宋佳，家长可以这么说：“孩子，你真棒，你真是我们的骄傲。只要你再稍微努力，放松自己的话。那你进入到班里前8名应该没问题，我们相信你的实力。”很多孩子若听到家长这样说，肯定会很感动，觉得被父母理解，也会更有动力，不再焦虑。