孩子一考试就紧张 马虎出错有办法吗？
玥玥是一名优秀的学生。她学习成绩优秀，在学校里担任大队委员工作，是个人见人爱的小姑娘。可最近一段时间，她每次测验都会出现一些小错误，成绩不理想。一次课堂测验，老师特意走到玥玥面前，小声提醒她。玥玥也是极为认真地反复检查，手心全是汗，可试卷上交以后，竟然少做了一道计算题!这到底是怎么回事呢?
婷婷面临着中考。她从小就是个漂亮聪明的乖孩子，到了中学她也一直是班里学习成绩的佼佼者。爸爸妈妈对她的期望很高，要求也非常严格。婷婷每天早上6点就起床了，匆勿吃过早餐便开始朗读英语，放学后还要参加课外班的辅导。中考马上就要来临，可婷婷最近不知怎么了，吃不下饭，睡不好觉，写作业都怕出错。小测验时，婷婷不是出现一些不应该的错误，就是丢题少题。爸爸妈妈急得不得了，婷婷也很着急，可是越急越出错!她苦恼极了!
像玥玥和婷婷这样的孩子有很多。他们往往都是成绩优秀的孩子，平时学习极少马虎，但越到关键时刻越会出现问题，这往往是孩子紧张心理的反映。他们中有的是因为压力过大造成的;有的则是因为自己过于重视成绩，结果越紧张反而越出错;还有的是因为平时的学习太紧张了，造成心理疲劳，出现马虎现象。对待这样的孩子，家长一定要淡化孩子对成绩的关注，让孩子精神放松。压力减轻了，马虎也就自然减少了。
方法1：适当分散孩子的关注点
上面例子中玥玥的现象，主要是因为孩子的心理负担过重造成的。这样的孩子个性强，做任何事情都追求完美。平时在班中成绩出色，每一次的考试、测验都渴望取得好成绩。一旦有一次失误，就会使他精神紧张。对考试和成绩的过分重视造成他们考试时的紧张、焦虑，平时做题没问题，一测验就出错，而且越紧张错误越多。对待这样的孩子，我们应减轻他们的心理负担，不要让他们把分数看得过重，心理负担轻了就不会那么紧张了。
在孩子过度紧张的时候，可以让他看看笑话书，看看动画片、小说，做点儿自己喜欢的事情，或者去散散步，暂时分散一下注意力。让孩子重过程、轻结果，不给自己增加过大的压力。考试后不比成绩，让他看看自己上次错的地方这次是不是没有再马虎，如果他没有马虎，就给他一个奖励，或是玩儿，或是给他一个小礼品，从而给他鼓励，也淡化他们对成绩的过度关注，减少紧张度。
方法2：减少外部压力
有些孩子一到考试时就会紧张，这是让家长和老师给吓的。很多家长和老师总是不加节制地给孩子施加压力，认为“有危机感才有动力”，结果弄得孩子面对学习、面对考试，心里想的竟然不是题目怎么做，而是万一成绩不好老师的冷面孔，家长的训斥，甚至未来“扫大街，检破烂”的威胁……他们的注意力都被吸引到成绩不好的“后果”上去了，没有办法集中在学习本身上。心理学的实验告诉我们，人在面临过大压力的时候，智力会下降，有水平也发挥不出来。这不是简单的马虎，而是整体心理状态的失常。
曾有人对中小学生的课业负担做过一次调查。调查中，95 %的家长给孩子购买了课外辅导材料，70%以上的学生参加了补习班。在谈到对自己的学业成绩是否满意时，73.6%的受访者表示“不满意”，近一半学生担心“自己减负了而别人没减，自己会落后”，他们每天除了完成老师布置的作业之外，还会完成家长给自己布置的额外任务。
事实上真正不重视学习的孩子很少，哪个孩子都知道不学习没有出路，对孩子再加压只会有害处。家长应该多想想如何给孩子以具体的帮助，而不是继续制造紧张气氛。家长不要天天问成绩，不要总对孩子说必须考什么大学……这些都只会给孩子增加心理压力。自尊心强的孩子会因为恐惧而紧张，所以要少批评，多鼓励，不要总将眼睛盯在分数上，同时不要拿别的孩子来和自己的孩子比较，这样容易伤害孩子的自尊心。
方法3：教给孩子一些缓解紧张的小方法
缓解孩子紧张情绪的方法有很多，我们在这里推荐几种比较常见的方法，让孩子在平时尝试使用，这些方法在关键的时候可以派上用场：
把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸气时，手会升起来，试着慢慢数数从1到4，呼气时也慢慢数到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸气。这样反复大约4分钟。
让孩子想象一些宁静、优美的景象，直到他觉得已经得到完全放松。重点放在幻想图像的经历和感觉，体验、享受图像所带来的愉快，而不是图像本身，如果能够想象到声音，综合视觉、听觉，效果会更好。
在考试前要快速消除紧张，可以用放松肌肉法：把脚平放在地板上，用两手抓住椅子的两个把手，脚用力扒住地，手向上提椅子，拉紧肌肉，持续5秒钟后放松手臂和脚，这样做会使整个身体都放松，如果有必要可以反复做几次。
有些孩子在考试焦虑的时候，会出现手心出汗、手发抖等表现，这时孩子的全部注意力可能都集中在发抖的手上，这样他就会更紧张了。这时要让孩子学会分散注意力，如果他的手抓住笔都会颤抖，这个时候就不要再继续下去，而要停一会儿，耸一耸肩，闭一会儿眼，这样做浪费不了2分钟，但是会让孩子放松下来。
一紧张就马虎的孩子，可以运用积极的自我暗示法：我知道我都会在什么地方马虎，我要用最后的检查来保证我少犯错。
注意事项
家长在家里帮助孩子舒缓紧张情绪的方法有很多，比如：听轻音乐，点燃一些舒缓神经的香薰产品，在墙壁上挂一幅山水画等。对过度紧张的孩子，可以让他在考试前适当放下手里的学习，去游泳、洗热水澡、逛街购物、唱流行歌曲、看电视等。
