考生考试焦虑及考前情绪自我诊断 让你的孩子也来测试一下吧！
为了帮助考生准确地把握自己在考试焦虑方面存在的问题，请家长引导孩子按照下面开列的“考试焦虑调查表”进行一次自我测试。在测试之前，请先阅读下面的注意事项：
①仔细阅读每一道题目，看看是否反映出考生在应试时的实际情况。如果该题目符合考生的实际情况，或者对该题目所陈述的问题表示赞同，那就在该题后面画上“Y”;如果不符合或不赞同，则不做任何记号;如果觉得难以确定，则在该题目左边的括号里画上“N”。
②答题的时侯，不要花太多的时间思考，要尽可能按照看完题目后的一印象来回答。
③如果考生和家长真正想了解考生在考试情境下的思想、行为与情感，那就一定要如实作答。
考试焦虑调查表
1.我希望不用参加考试使能取得成功.
2.在一次考试中取得好分数，似乎不能增加我在其它考试中的自信心。
3.人们(家里人、朋友等等)都期待我在考试中取得成功。
4.考试期间有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。
5.重大考试前后，我不想吃东西。
6.对喜欢向学生冷不防进行考试的老师，我总感到害怕。
7.在我看来，考试过程不应搞得太正规，因为那样容易使人紧张。
8.一般来说，考试成绩好的人，将来必定在社会上取得更好的地位。
9.重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他一些应试者比自己强得多。
10.如果我考砸了，即使我不会总是记挂着它，也会担心别人将如何看待我。
11.对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。
12.面对一次必须参加的重大考试，紧张得我晚上睡不好觉。
13.考试时，如果监考人来回走动注视我，我便无法答卷。
14.如果考试能被废除，我想我的功课实际上会学得更好。
15.当了解到考试结果将在一定程度上影响我的前途时，我心烦意乱。
16.我知道，如果自己能集中精力，考试时便能超过大多数人。
17.如果我考得不好，人们将怀疑我的能力。
18.我似乎从来没有对应试进行过充分的准备。
19.考试前，我的身体不能放松。
20.面对重大考试，我的大脑好象凝固了一样。
21.考场中的噪音(如日光灯的响声，暖气或冷气装置发出的声音、其他应试者的声音等等)，使我烦恼。
22.开始之前，我有一种空虚不安的感觉。
23.考试使我对能否达到自己的目标产生了怀疑。
24.考试实际上并不能反映出一个人对知识掌握究竟如何。
25.如果考试得了低分数，我不愿把自己的分数确切地告诉任何人。
26.考试前，我常常感到还需要再充实一些知识。
27.考试之前，我的胃不舒服。
28.有时，在参加一次重要考试的时侯，一想起某些消极的东西，我似乎觉得就要垮了。
29.在即将得到考试结果之前，我会感到十分焦虑或不安。
30.但愿我能找到一个不需要考试便能被录用的工作。
31.如果在这次考试中我考得不好，我想那就意味着自己并不象原来所想象的那样聪明。
32.假如我的考试分数低，我的父母将会感到非常失望。
33.对考试的焦虑简直使我不想进行充分准备了，而这种想法又使自己更加焦虑。
34.考试时，我常常发现自己的手指轻轻颤抖或者双腿在轻轻摇晃。
35.考试完毕，我常常感到本来我应考得更好些。
36.考试时，我情绪紧张，注意力不集中。
37.在某些试题上，我考虑得越多，脑子也就越乱。
38.如果我考糟了，且不说别人对我有看法，就是我自己也会失去信心。
39.考试时，我身上某些部位的肌肉很紧张。
40.考试前，我感到缺乏自信，精神紧张。
41.假如我的考试分数低，我的朋友们将会对我感到失望的。
42.在考前，我所存在的一个问题就是不能确知自己是否做好了准备。
43.当我不得不参加一次确实很重要的考试时，我常常感到十分恐慌。
44.我希望主考人能够觉察在参加考试时，一些人比另一些人更为紧张。我还希望在评价考试结果的时侯，能够考虑这一事实。
45.我宁可写一篇论文，也不愿参加考试，
46.公布我的考分前，我想打听打听别人考得怎样。
47.假如我得了低分数，某些人将会感到快活，这使我心烦意乱。
48.我想，如果能为我单独举行考试，或者没有时限压力的话，我的成绩将会好得多。
49.考试成绩直接关系到我的前途和命运。
50.考试期间，有时我非常紧张，以至于忘记了自己本来知道的东西。
当考生答完之后，可以和家长一起先将该表分为考试焦虑的来源、考试焦虑的表现和一般性的考试焦虑三个部分，再依照下面的格式自制一份“考试焦虑自我分析表”。
然后可以开始进行自我分析。
首先分析考试焦虑的来源。考试焦虑的来源主要包括四下方面，其题号分别是:
①担心考糟了他人对你的评价:3、10、17、25、32、41、46、47;
②担心你的自我意象受到损害：2、9、16、24、31、38、40;
③担心未来的前途：1、8、15、23、30、49;
④担心对应试准备不足：6、11、18、26、33、42。
将画“Y”的题号记下来，填在“所选择的题号”一栏中。填完之后，可重读一下考生在每种焦虑来源上画“Y”的题目，同时，考生可想象自己处于题目描述的情境或场合。然后，概括出自己在每一种来源上反应程度最强的方面。这将有助于考生从纷繁杂乱的细节中摆脱出来，抓住自己的主要问题。
下面可转入对考试焦虑表现的分析。考试焦虑的表现分为身体反应和思维障碍两类。其题号分配如下：
①身体反应：5、12、19、27、34、39、43;
②思维障碍：4、13、20、21、28、35、36、37、48、50。
同样，先将画“Y”号的题号写在自我分析表上。然后加以分析“确诊”，以便随后“对症治疗”。
此外，还有6道测试一般性焦虑的题目：7、14、22、29、44、45。
一般性的焦虑是由其它原因引起的，它可以作为全面“诊断”的辅助因素。
为帮助考生和家长准确地鉴定考生考前焦虑的程度，下面再介绍一种考前自我测定情绪的量表。
考前情绪自我测量表
请考生仔细地阅读下述句子，并回答自己在考试前的感觉怎样，然后在前面打“Y”。
1.我感到 很镇静 镇静 不镇静
2.我感到 很烦乱 烦乱 不烦乱
3.我感到 很愉快 愉快 不愉快
4.我感到 很紧张 紧张 不紧张
5.我感到 很恐慌 恐慌 不恐慌
6.我感到 很平静 平静 不平静
7.我感到 很恐怖 恐怖 不恐怖
8.我感到 很轻松 轻松 不轻松
9.我感到 很担心 担心 不担心
10.我感到 很有信心 有信心 没有信心
11.我感到 很害怕 害怕 不害怕
12.我感到 很高兴 高兴 不高兴
13.我感到 很有把握 有把握 没有把握
14.我感到 很好 好 不好
15.我感到 很不安 不安 没有不安
16.我感到 很烦恼 烦恼 不烦恼
17.我感到 身体很好 身体好 身体不好
18.我感到 心跳很快 有点心跳 和平时一样
19.我感到 脑子很乱 脑子乱 脑子不乱
20.我感到 很兴奋 兴奋 不兴奋
评分办法：
第1、3、6、8、10、12、13、14、17、20题，从一到第三种答案依次记1、2、3分，其余第2、4、5、7、9、11、15、16、18、19题，从一到第三种答案，依次记3、2、1分，然后把各题分数相加得出总分。结果的评价如下：
20-28：情绪很稳定
29-36：情绪较稳定
37-44：情绪一般
45-52：情绪较不稳定
53-60：情绪很不稳定
如果经过鉴定，发现考生的情绪属于较不稳定和很不稳定者，考生和家长应该尽快采取措施，稳定考生的情绪，否则将一定会对考试产生消极影响。
