五种方法 帮助毕业班考生克服临考前焦虑情绪
中高考的脚步近了，考试焦虑情绪较强的中学生们往往比别人更紧张、更担心，可能日不安食，夜不安寝。到了这几天，复习的大势已定，要想在知识能力的掌握上再有大的长进，已不太可能了。这时要做的，不是拼命熬夜，临阵磨枪，而应是放慢复习节奏，加强心理调节。下面，小编给出五点建议，供考生参考。
1.动机转移法
考试时，如果考生的注意力总是指向考试的结果，就会使自己无形中背上了沉重的包袱。考生除了要正确地认识考试外，还应将过强的考试动机转移到考试的各个具体方面，不要一味考虑后果.在考试中也要将“这道题答不好怎么办”等念头引入到怎样正确解题的思考上。这样做既能消除焦虑情绪，又能准确地完成任务。
2.自我暗示法
这是一种通过自己的语言或想像，使自己的身心机能发生变化的方法。它简单易行，效果明显。
“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢?考试无非也是这些复习过的东西。”
“我下的功夫一点不小，以前也没失败过，这次有什么可紧张的?没有!”
“我基础扎实，只要细心点，不会有问题的。”
“我早就准备好了，就等着这天呢!”
“胜败乃兵家常事。只要我努力了，考上更好，考不上还有机会，人一生中怎么会永远一帆风顺呢?不要怕!”
运用自我暗示法时，暗示语要具体、肯定、简明，能鼓舞斗志。自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念，但也可以通过自言自语，甚至在无人处用大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以把提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，或压在玻璃板下等，以经常鼓励自己。
需注意的是，自我暗示的目的是消除紧张焦虑情绪，树立信心，但却不能因此而盲目乐观，斗志懈怠，轻视考试的困难性。
临考前1小时左右，可选用以下方法调节紧张的心理。
3.运动转移法
在考试前20分钟左右，考生如果心情非常紧张，可用体育活动加以调节。方法是:先做一些身体的准备活动，慢跑2-3分钟，然后做1-2次百米跑。百米跑时要用最快速度，全神贯注，全力以赴，不想其他任何事情。跑完之后休息一下，做做放松活动，深呼吸几次，然后进入考场。
若因场地限制，不能做百米跑，则跳绳几分钟也行，也要全力以赴，全神贯注。跳完之后做做放松活动和深呼吸，休息一下，进入考场。考试之前全力以赴，全神贯注地运动一下，可以有效转移过强的焦虑兴奋中心。
4.音乐放松法
考生若体质较差或不喜欢运动，在考前焦虑紧张心理比较严重时，可用音乐放松法。方法很简单:带一台录音机(袖珍型更佳)，在考试开始前，欣赏20-30分钟自己最喜欢的音乐，要全身心地投入进去，除了音乐，什么也不想。这种方法也是很有效的。
5.呼吸调整法
心理过分紧张的考生，也可以在考场附近较安静的地方放松坐着或站着，尽快入静，排除杂念，注意力集中在调息上，用意念引导自己的呼吸，做到缓慢、细长、均匀并有意识地使自己全身放松。通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起的不良反应，又能使体内植物神经系统的紊乱状态得到相应的调整。
