孩子考前焦虑，家长怎样帮他化解？

临近高考,有不少考生容易出现紧张情绪,甚至发展为“考试恐惧症”,出现失眠等症状。专家建议,要想缓解焦虑情绪,就要对自己有一个客观的定位。考前过高的期望反而会使自己压力大增,甚至发挥不出正常的水平的。

状元经验谈我们的好方法

李旳格

2015年辽宁省高考理科状元

考试之前,同学们多多少少都会有一些焦虑。我让自己心情好起来的方法很简单,我会反问自己:“考试再难,自己能发挥出自己的正常水平就行了,我为什么要闷闷不乐呢?"”这样一想,自己的心情反而会轻松很多。这是我最常用的一个缓解焦虑的方法。

周碧瑶

2012年江西省高考文科状元

我在考前会找自己的好朋友谈谈心,我们之间什么话都可以说。这样,考前的压力在我们的聊天中就无形中消失了。同学们可以找到适合自己的排解考前压力的方法,比如散散步、打打篮球等都是可以尝试的。

陈博雅

2011年天津市高考理科状元

如果在考前过于紧张,出现头晕、耳鸣、失眠、健健忘、幻想悸、出汗等症状,那就需要暂时放下所有功课,做一些放松训练,以减轻直至消除这些不良反应。我的具体做法是:全身放松地坐在一张软椅上,脚撑着地,两愕自然下垂,双眼微合,深呼吸10次。为配合训练,也可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐,以帮助自己缓解紧张和焦虑。

除了上面提到的方法外,我们还可以借鉴以下方法

1.正视压力

俗话说:“有压力オ有动力,没有压力力轻飘飘。”心理学研究表明,适度的压力有利于学习效率的提高,而过高或过低的压力却不利于学习效率的

提高。所以,压力本身并不可怕,很多时候,人就是因为有压力而使自己的能力得以超常发挥的,重要的是如何把压力调整到适度。

2.适当降低考试期待

焦虑往往是由过高的期待引起的,考前焦虑也是一样。有的同学考前给自己提出过高的要求,比如希望自己的数学成绩考到120分以上,但实际上他

平时的考试成绩都是在100分左右。这时过高的期待会引起焦虑心理。唯一的解决办法就是降低期待,放松心情去考试,这样反而容易拿到高分。

3.学会自我减压

考前学会自我减压,主要有以下方法:

(1)自我宣泄:可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉,或者可以采用跑步、打球等方式来尽量宣泄自己的不良情绪。

(2)做深呼吸:可以坐着或者躺着,首先要缓慢地吸气,然后停住几秒,再吐气,这样多反复几次。

(3)按摩内关穴:可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴,每回36次,能起到到调节情绪的功能。

(4)全身肌肉放松法:闭上眼睛,心里默念身体需要放松的部位,同时用心去感受放松的感觉。

(5)积极想象:可以尽量回想自己曾经成功的时候,还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

4.学会积极自我暗示,增强信心

考试之前对自己说:“我能行!有什么了不起,不过如此而已!”“我相信自己!那些考题已经重复很多遍了,再大的困难也不放弃,能挺过去!"“不管考得怎样,我尽了最大的努力就无怨无悔了!”多说一些积极的话,对于战胜考前焦虑是有好处的。

另外,高考前绝不能相信社会上、网网络上有关“出售高考试题及答案”“出售作弊器材”“代考”等等的传言或有害信息,避避免上当受骗。如果考前动了歪脑筋,不仅会影响良好的应试状态,更有可能使自己遗恨终生。