自我质辨法消除考试焦虑

原创|2015-12-15 15:24

当考试前出现紧张心理时，首先要做的是积极寻找让自己产生消极情绪的源头，再逐一击破。

例：“我预感到在这次考试中自己会一败涂地。”

自我质辩：这种担心有必要吗?我认为毫无必要，平时自己一向按照老师的要求认真学习，以往的考试成绩也证明。自己虽无很高的天赋，但起码也是正常的。因此，只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全有可能考好，自己丝毫不该为这种无端的忧虑而苦恼。这种担忧有危害吗?当然有，它对自己当前的复习有百害而无一利，它松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱自己当前的精神状态。若不及早排除，到考试时将后悔晚矣。我应采取什么样的态度呢?一定要牢记，现在最紧要的是有条不紊地搞好复习，既要对考试充满自信，又要扎扎实实地做好各项准备工作，这就是自己应取的态度。

例“我讨厌考试。考试使我紧张万分，忧心忡仲。”

自我质辩：为什么要这样呢?自己有什么必要讨厌考试呢?哪行哪业、哪个人没有经历过考试呢?考试并不只是针对自己一个人的呀?看来不是考试使自己紧张，而是自己使自己紧张。人应该成为情绪的主人，紧张情绪是完全可以通过理性认识和意志调节而得以控制的。因此，把个人的情绪紧张完全归咎于考试，这是不正确的，也是不负责任的。这种想法有危害吗?肯定有!其最大的危害就在于使自己推脱责任，文过饰非。长此以往，这种想法势必会使自己形成一种惰性和不负责任的逆反心理，以至于一遇考试就怨气十足。处于这样的情绪状态中，怎么能使自己在考试中沉着应对，取得理想的考试成绩呢?既然如此，那我应该采取怎样的态度呢?最重要的，是找到紧张的原因，运用个人的理智和意志来对自己的情绪进行控制和调节，这是排除紧张的根本良策。